DIECI VIDEOLEZIONI PENSATE PER GLI INSEGNANTI DI YOGA PER APPROFONDIRE MOLTEPLICI ASPETTI DELLO YOGA ED ARRICCHIRE COSÌ IL PROPRIO SAPERE:

• la mobilità coxo-femorale e del bacino: percorso per la costruzione di padmasana e varianti
• collo e spalle: sciogliere le tensioni e mobilizzare
• gli archi
• yoga per runner
• yoga per la schiena: flessibilità e forza
• correggi e intensifica gli asana usando "il muro"
• pada bandha: appoggio del piede e ricerca dell'equilibrio in asana, per approfondire e intensificare il lavoro
• yoga e infiammazione del nervo sciatico

Insegnante

RITA BABINI

La piattaforma online è conforme ai principali standard internazionali e permette una fruizione facile, flessibile e sempre accessibile in ogni momento della giornata, sia da computer che da dispositivi mobili.

Il corso online si articola attraverso la visione di 10 filmati a cura del nostro staff di docenti federali (per una durata totale di oltre 8 ore).

Visualizza Programma delle videolezioni

LEZIONE 1 (durata 55 minuti) - LA MOBILITÀ COXO-FEMORALE E DEL BACINO  
LEZIONE 2 (durata 61 minuti) - LA MOBILITA' COXO-FEMORALE E DEL BACINO: PERCORSO PER LA COSTRUZIONE DI PADMASANA E VARIANTI
Creare mobilità nel bacino significa creare mobilità in tutto il corpo. Se il nostro bacino è rigido, con una ridotta mobilità coxo-femorale e la muscolatura contratta, tutto il corpo sarà condizionato, presentando una capacità di muoversi ridotta. La sensazione globale di schiena e gambe risentirà di tutto questo e si presenteranno assetti posturali non corretti.
LEZIONE 3 (durata 42 minuti) - COLLO E SPALLE: SCIOGLIERE LE TENSIONI E MOBILIZZARE
In questa lezione troverai esercizi di mobilizzazione del tratto cervico-dorsale e delle spalle che ti prepareranno adeguatamente agli asana che sollecitano sia dal punto di vista articolare che muscolare questa regione del nostro corpo. È una routine di preparazione ottima per le inversioni.
LEZIONE 4 (durata 52 minuti) - GLI ARCHI
In questa lezione affrontiamo i piegamenti all’indietro (backbends in inglese) e alcune transizioni avanzate tra una posa e l’altra. Le sequenze sono intense ma l’approccio è sempre rivolto al rispetto e alla gentilezza per noi stessi e per il nostro corpo. Imparerai come aprire la parte superiore della schiena ed estendere la parte anteriore del corpo per creare maggiore spazio e libertà nei movimenti. Imparerai anche a preparare tutte le altre parti del corpo alla pratica degli archi.
LEZIONE 5 (durata 45 minuti) - YOGA PER RUNNER
Nella lezione troverai due routine: una pre - corsa e una post - corsa.
I contenuti riguardano gli asana per preparare/compensare le articolazioni e la muscolatura, ma anche alcune tecniche di sblocco del diaframma per preparare la respirazione  e alcuni pranayama che sarebbe buona cosa mettere in atto al termine della corsa.
LEZIONE 6 (durata 48 minuti) - YOGA PER LA SCHIENA: FLESSIBILITÀ E FORZA
La pratica yoga ci aiuta a mantenere una schiena in buona salute, perchè ci insegna come utilizzarla correttamente negli asana e come rispettare i nostri limiti. Ma è doveroso sottolineare che una schiena sana deve avere questi due requisiti: essere forte e flessibile. Questo è il focus della lezione.
LEZIONE 7 (durata 42 minuti) - CORREGGI E INTENSIFICA GLI ASANA USANDO "IL MURO"
Moltissimi asana possono essere corretti e migliorati usando "il muro" come "strumento maestro": aperture, allineamenti, chiusure e inversioni... In questa lezione vedrai alcuni percorsi di lavoro per accedere e intensificare: UTTHITA HASTHA PADASTHASANA, UTTANASANA, VIRABHADRASANA 3, SARVANGASANA, SIRSASANA.
LEZIONE 8 (durata 51 minuti) - PADA BANDHA: APPOGGIO DEL PIEDE E RICERCA DELL'EQUILIBRIO IN ASANA
LEZIONE 9 (durata 47 minuti) - PADA BANDHA: APPOGGIO DEL PIEDE E RICERCA DELL'EQUILIBRIO IN ASANA: PER APPROFONDIRE E INTENSIFICARE IL LAVORO
Nello yoga la consapevolezza dei piedi, il giusto appoggio e l’attivazione degli archi plantari sono fattori importantissimi per una pratica corretta. Se uno o più di questi fattori viene a mancare, difficilmente si potranno eseguire le posizioni correttamente e probabilmente il corpo, gli allineamenti e la postura ne risentiranno. In questa lezione scoprirai perché i piedi sono così importanti nello yoga, come appoggiarli correttamente durante la pratica, cos’è pada bandha e perché l’attivazione degli archi plantari è così importante.
LEZIONE 10 (durata 42 minuti) - YOGA E INFIAMMAZIONE DEL NERVO SCIATICO
Questa pratica è dedicata all'allungamento del nervo sciatico. Andremo a seguire una sequenza di Asana mirati all'allungamento del muscolo piriforme (profondo del gluteo, spesso responsabile dell'infiammazione al nervo), dell'ileo psoas (muscolo dell'anca, coinvolto nella tensione quando soffriamo di sciatalgia) e della zona lombare. A livello energetico lavoreremo il primo e secondo Chakra, centri localizzati nella zona sacrale e lombare.

Attenzione: le lezioni 1-2 e 8-9 sono abbinate cioè possono essere considerate l'una in proseguimento dell'altra

I corsi online rimangono disponibili e visibili su propria piattaforma per ben 6 mesi a partire dal primo accesso

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