L’ALLENAMENTO E LE STRATEGIE PER MASSIMIZZARE LA CRESCITA MUSCOLARE NEL NATURAL BODYBUILDING AGONISTICO

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SEI AFFILIATO FIF?

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NON SEI AFFILIATO FIF?

   

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• INTRODUZIONE E OVERWIEW PERSONALE

- Cedimento o buffer (1. Reclutamento muscolare, 2. Criticità e opportunità, 3. Effetti sull’ipertrofia)
- Split routine (1. Varie tipologie di split, 2. Variabili della scelta della giusta split, 3. Influenza sull’ipertrofia, 4. Collegamenti tra split)
- Range reps (1. Esercizi composti vs esercizi isolamento, 2. Reclutamento muscolare, 3. Stress articolare, 4. Low vs high range reps)
 
• VARIABILI DELL’ALLENAMENTO
 
- Volume (1. Quantità minima vs quantità massima, 2. Esempi di accumulo, 3. Fattori limitanti, 4. Associazioni ipertrofiche, 5. Come periodizzare)
- Intensità (1. Di carico vs di sforzo, 2. Esempi di intensificazione, 3. Fattori limitanti, 4. Associazioni ipertrofiche, 5. Come periodizzare)
- Densità, esempi di densificazione (1. Sistemica vs locale, 2. Fattori limitanti, 3. Associazioni ipertrofiche, 4. Come periodizzare)
- Frequenza (1. Volume e la sua distribuzione, 2. Stimolo diretto vs stimolo indiretto, 3. Fattori limitanti, 4. Associazioni ipertrofiche)
- Scelta degli esercizi (1. Esercizi composti vs esercizi isolamento, 2. Rapporto stimolo/fatica, 3. Range of motion, 4. Curva di forza e profilo di resistenza, 5. Soggettività, 6. Ordine degli esercizi)
- Tempi di recupero (1. Intraset e interset rest, 2. Associazioni ipertrofiche, 3. Associazione a stimolo ed esercizio, 4. Come periodizzare)
- Periodizzazione dell’allenamento (1. Di mesociclo in mesociclo, 2. Infrasettimanale o inframensile, 3. Neofita vs avanzato, 4. Sovraccarico progressivo o stimolazione progressiva, 5. Bulk vs cut)
- Modelli e metodi di progressione (1. Esempi, 2. Come periodizzare, 3. Modelli di progressione, 4. Metodi di lavoro)
- Tecniche di intensità (1. Intensificazione di accumulo, 2. Andare oltre il cedimento, 3. Come periodizzare, 4. Esempi di tecniche di lavoro)
- Gestione dei punti carenti (1. Split routine, 2. Volume, 3. Tecniche di intensità, 4. Frequenza)

• TAVOLA ROTONDA

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Docente del master

dott. Marco GUERCIONI

Abilitazione come Biologo Nutrizionista iscritto all’albo. Dottore in Biologia della Nutrizione con specializzazione in Nutrition and functional food (UNICAM). Nutrition & Coaching e Docente, consulente e responsabile tecnico Body Building & Fitness per Vivereinforma srl. Diploma Sa.n.i.s (Scuola di Nutrizione e Integrazione nello sport). Personal Trainer Elite (FIF).
Esperto in fitoterapia e biofarmaceutica applicata allo sport. Membro del comitato scientifico VITAMINCENTER. Coach per competizioni in federazioni di Natural bodybuilding come AINBB, NBFI E FNBB.
Divulgatore in eventi di nutrizione sportiva, dimagrimento, allenamento e supplementazione per corsi di perfezionamento universitari e federativi. 

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Titolo rilasciato

A tutti coloro che sono in possesso di una qualifica FIF come istruttore, o di analoga qualifica di altre Federazioni o Enti (previa richiesta), e Laureati in Scienze Motorie in regola con il tesseramento come Socio Gold Istruttore FIF per l’anno in corso, viene rilasciato un:

Diploma di specializzazione FIF-ASI-CONI in Allenamento e periodizzazione delle variabili per l'ipertrofia

• Riconosciuto in ambito nazionale da ASI/CONI
• Riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association
  Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Ai Soci Silver e ai non affiliati viene invece rilasciato un attestato di partecipazione in formato elettronico.

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Iscrizione

Euro 190

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