Il metodo Garuda® lavora sulla flessibilità della gabbia toracica che, collegata alla colonna, ne condiziona la mobilità. L’esercizio che ci mostra il suo creatore, James D'Silva, si chiama SINGLE LEG BENT e fa parte della serie di esercizi di BACK EXTENSION del GARUDA® MATWORK FOUNDATION.

In questo esercizio vediamo James dimostrare una sequenza facente parte degli esercizi di estensione della colonna. L’obiettivo è muovere la colonna in estensione allungando la catena fasciale anteriore, anche mediante movimento di apertura d’anca, senza compromettere la lunghezza della colonna stessa.

È importante la posizione e l’appoggio del pube a terra per mantenere ampia l’area del sacro. E non meno importante è l’uso degli avambracci a terra che facendo trazione a terra, aiutano a supportare il corpo da sotto le ascelle mantenendo spazio nella “Bra-line” o linea del reggiseno e di conseguenza nell’area lombare.

Nella seconda ripetizione, quando James distende il ginocchio prima di abbassare gamba e busto a terra, si lavora sulla crescita che si deve dare al corpo più che sull’escursione di estensione della colonna. Si deve mantenere attiva e lunga la linea divina e allo stesso tempo ampiezza nei tre punti della linea posteriore: sacro - linea del reggiseno-area occipitale.

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