Una programmazione prettamente pratica per i tuoi allenamenti funzionali/cross training

VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

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VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

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Sei un coach/personal trainer/atleta o un semplice amatore dello sport che vuole avere idee nuove e pronte all'uso per i tuoi clienti o per metterti alla prova?
Finalmente è pronta la programmazione prettamente PRATICA per i tuoi allenamenti funzionali/cross training.
Sarà una programmazione divisa in due parti con obiettivi diversi. In verità possono diventare anche 3, mi spiego meglio.

La parte più corposa e performante la sto realizzando e testando sulla mia pelle (ahimè) e l'ho chiamata Athletes, ogni workout dura tra i 90-120'... è fatta per chi vuole veramente mettersi alla prova.

Saranno 6 workouts a settimana della durata appunto di circa 2 ore l'uno, l'attrezzatura indispensabile è quella classica del Functional/Cross Training: Barbell, bumpers, dumbbell, kettlebell, sbarra, anelli, wall ball....
Acquistando questa tipologia di programmazione sarà possibile anche modularla per quelli che hanno la necessità di ridurre i tempi a 60'. Sarà infatti possibile adattare i Workouts della fase Athletes con le istruzioni che allegherò nel primo modulo. Saranno quindi workouts molto allenanti, ma che vengono incontro alle esigenze più commerciali di noi personal trainer abituati alle classiche sessioni di 60'.

La seconda programmazione è per chi ha poco tempo o attrezzi a disposizione, saranno infatti Workout di 30', denominata appunto "30' Workouts".
Questa tipologia di allenamenti sarà strutturata con 2 opzioni: tutto in Bodyweight (per chi vuole allenarsi a casa) e anche un'altra con attrezzatura "minimal", sempre di 30', per un totale di 5 o 6 Workouts a settimana.

Saranno acquistabili pacchetti mensili, trimestrali, semestrali o annuali, i workout sono su base settimanale e verranno resi fruibili sulla piattaforma ogni giovedì per la settimana successiva.

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Docente

Luca Dalseno

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Iscrizione

PROGRAMMAZIONE TIPO "ATHLETES" (workout da 90-120' e da 60')
1 mese 40€
3 mesi 110€
6 mesi 190€
12 mesi 340€

PROGRAMMAZIONE TIPO "30' WORKOUTS"
1 mese 20€
3 mesi 55€
6 mesi 95€
12 mesi 170€

PROGRAMMAZIONE COMPLETA "ATHLETES" +"30' WORKOUTS"
1 mese 50€
3 mesi 135€
6 mesi 240€
12 mesi 390€

Non sono previsti sconti.

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4 MASTERCLASS SULLA PREVENZIONE DI PATOLOGIE DELLE ARTICOLAZIONI 

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Rilascio di attestato di frequenza

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Lezioni:

1 - Prevenzione osteoporosi menopausale

2 - Prevenzione periartrite scapolomerale

3 - Prevenzione problematiche del piede

4 - Prevenzione artrosi anca e mano

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Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLA DIRETTA)
€ 80

Non sono previsti sconti.

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MASTERCLASS READY TO USE. 

 

La Federazione Italiana Fitness presenta un progetto tecnico e didattico on line per il settore olistico e nello specifico per lo YOGA.

È un vero e proprio percorso di 8 lezioni on demand, della durata di 60' (10' di introduzione teorica e 50' di pratica vera e propria) con l'insegnante Rita Babini, coordinatrice del Corso Biennale di Yoga della Federazione.

 

IL CORSO È VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coniin base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

 

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Rilascio di attestato di frequenza

 

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Programma delle lezioni

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1. RAJA KAPOTASANA (posizione del piccione)

FOCUS:
apertura del torace e allungamento dei flessori dell'anca, integrato all'allungamento del piriforme.

OBIETTIVO:
Coordinare i punti di spinta e i punti di scarico per stare correttamente in asana e in equilibrio statico.

ATTREZZI:
2 coperte, 2 mattoncini yoga e il tappetino.

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2. MUDRA POSTURALI, DELLE MANI E DELLA TESTA

FOCUS:
mobilità della colonna vertebrale, coordinazione gesto-respirazione, stimolazione di alcuni nervi cranici.

OBIETTIVO:
Percepire la differenza sostanziale fra pratica asana e la pratica mudra. 

ATTREZZI:
tappetino e 1 coperta.

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3. HANUMANASANA (posizione della spaccata sagittale)

FOCUS:
allungamento flessori dell'anca, quadricipiti, tibiali e flessori del piede, allungamento ischio-crurali, gemelli del polpaccio, tendine d'Achille.

OBIETTIVO:
gestire in armonia l'asimmetria profonda dell'asana; rispettare con rigore la correttezza degli appoggi e quindi degli scarichi sul tappetino (allineamento delle articolazioni della gamba).

ATTREZZI:
tappetino, 2 mattoncini, 2 coperte.

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4. PADMASANA E MUDRA PERINEALI

FOCUS:
mobilizzazione delle tre articolazioni degli arti inferiori, anche, ginocchia e caviglie.

OBIETTIVO:
creare un percorso didattico graduale, adeguato ad allievi "occidentali" e volto alla mobilizzazione articolare senza trascurare le difficoltà che molti incontrano.

ATTREZZI:
tappetino, coperta, cintura e mattoncini yoga.

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5. SENSIBILITÀ RESPIRATORIA E PRANAYAMA (dalla dinamica del corpo alla statica)

FOCUS:
transizione didattica dagli esercizi di "Educazione respiratoria" al Pranayama.

OBIETTIVO:
percepire e muovere il respiro per saper gestire le tecniche di Pranayama

ATTREZZI:
tappetino e una coperta

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6. KAPALABHATI (preparazione del corpo alla pratica del Kriya)

FOCUS:
mobilità del diaframma

OBIETTIVO:
attivare la capacità di muovere il diaframma ad un ritmo veloce, forzando l'espirazione; percepire l'azione di retti addominali, trasversi e obliqui

ATTREZZI:
tappetino, coperta

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7. VILOMA PRANAYAMA (respirazione a tratti)

FOCUS:
mobilità intercostale della gabbia toracica

OBIETTIVO:
controllare la temporizzazione di inspirazione ed espirazione intervallate dall'apnea a polmoni pieni e polmoni vuoti.

ATTREZZI:
tappetino, 2 coperte, una palla piccola.

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8. EQUILIBRIO E MEDITAZIONE VIPASSANA

FOCUS:
la concentrazione (dharana) è la via per arrivare alla meditazione (dhyana).

OBIETTIVO:
educare corpo e mente, attraverso la pratica dell'equilibrio a mantenere la statica e ad avviare il percorso meditativo.

ATTREZZI:
tappetino, coperta.

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Pacchetti disponibili

8 MASTERCLASS MULTIDISCIPLINARI

€ 120 anziché € 160

4 MASTERCLASS ASANA - MUDRA 
€ 80
1. RAJA KAPOTASANA (posizione del piccione)
2. MUDRA POSTURALI, DELLE MANI E DELLA TESTA
3. HANUMANASANA (posizione della spaccata sagittale)
4. PADMASANA E MUDRA PERINEALI (posizione del loto)

4 MASTERCLASS PRANAYAMA - MEDITAZIONE 
€ 80
1. SENSIBILITÀ RESPIRATORIA E PRANAYAMA (transizione didattica)
2. KAPALABHATI (non è un pranayama; è un Kriya del Shat Karma)
3. VILOMA (la respirazione a tratti)
4. EQUILIBRIO E MEDITAZIONE VIPASSANA (dalle tecniche di concentrazione in equilibrio statico e dinamico alla meditazione)

 

Non sono previsti ulteriori sconti.

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4 MASTERCLASS PER 16 WORKOUTS DIVERSI + UN FANTASTICO OMAGGIO PER VOI!

In questo periodo di forzata “reclusione” ho preparato per voi 4 sessioni di allenamento con l’obiettivo di darvi 16 idee di workout diverse con le quali allenarvi o allenare comodamente a domicilio. Le 4 sessioni saranno svolte da me in diretta live.
Inoltre per tutti quelli che acquisteranno il pacchetto lezioni ci sarà un fantastico omaggio, infatti basterà lasciare la vostra mail e riceverete in formato pdf un altro file con altri 30 Workouts diversi!!!

Ci vediamo on line!!!

Nelle registrazioni l'omaggio è incluso.

Occorrente per le lezioni: 2 kettlebell, 1 bilanciere, almeno 2 bumpers e 1 tappetino

 

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Rilascio di attestato di frequenza

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Programma delle lezioni

MASTERCLASS SU 4 KETTLEBELL TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 BARBELL + BUMPER TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 KETTLEBELL & BARBELL + BUMPERS TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 BODYWEIGHT FLOW TRAINING  + SPIEGAZIONE EVENTUALI DUBBI SU WORKOUTS OMAGGIO

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Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLA DIRETTA)
€ 80

Non sono previsti sconti.

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