CARATTERISTICHE, CONSIGLI E LIMITAZIONI NEL GIOVANE UTENTE DELLA SALA PESI

Al giorno d’oggi una grande fetta di mercato nei centri fitness è l’utente Junior, questa categoria richiede di certo più attenzioni rispetto all’utente più adulto per diversi motivi che andremo ad analizzare. Prima di tutto definiamo l’età dell’utente Junior; questa viene classificata dai 14 ai 21 anni ed è facile intuire che non sarebbe corretto trattare allo stesso modo utenti (di entrambi i sessi) che rientrano in questa forbice di 7 anni. Fondamentalmente questa categoria vede tutta l’adolescenza (dai 13 ai 19 anni dove si verificano importanti cambiamenti) e comprende anche i primi 2 anni della cosiddetta “Età adulta giovane” (dai 20 ai 39 anni). Andiamo dunque ad individuare quali sono i cambiamenti morfologici nell’ “Età Junior”:

CAMBIAMENTI MORFOLOGICI

Crescita in altezza e sviluppo scheletrico
Nei ragazzi dai 10 ai 30 cm, nelle ragazze da 8 a 25 cm.

Sviluppo muscolare
Soprattutto nei ragazzi l’aumento della massa muscolare è più evidente a grazie all’aumento del Testosterone; anche le ragazze vedono uno sviluppo muscolare ma notevolmente inferiore.

Cambiamenti nella distribuzione del tessuto adiposo
I maschi tendono ad avere un calo del grasso corporeo; nelle adolescenti invece si ha un aumento della massa grassa soprattutto su fianchi, cosce e seni.

Sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie
Nei ragazzi si vede la crescita dei peli corporei, la comparsa di peli pubici, l’abbassamento della voce e l’aumento della dimensione dell’apparato riproduttivo. Nelle ragazze si verifica la crescita dei peli pubici e delle ascelle, lo sviluppo del seno, la comparsa del menarca.

I tempi ed entità dei cambiamenti morfologici possono variare notevolmente da individuo a individuo, alcuni adolescenti infatti possono svilupparsi più precocemente o più tardi rispetto ad altri. Quindi nell’allenamento dell’utente Junior si dovrà considerare non solo l’età anagrafica bensì capire il grado di maturazione psicofisica che essendo molto variabile rende questa categoria molto eterogenea. L’allenamento in sala pesi è interessante e porta benefici ad ogni età; scopriamo quali sono gli obiettivi da ricercare per quanto riguarda l’atleta Junior.

OBIETTIVI

Incremento della Forza Muscolare Massimale
Ottenibile con l’utilizzo di carichi adeguati e l’esecuzione controllata degli esercizi (importante anche nell’adulto ma ancor più nei giovani); al contrario di quel che si crede in assenza di problemi fisici non vi sono controindicazioni sul lavoro di Forza Massimale e Specifica.

Aumento della Massa Muscolare
L’ipertrofia muscolare si ottiene attraverso l’allenamento con i sovraccarichi, il giusto riposo tra gli allenamenti ed un’adeguata alimentazione, questo interessa particolarmente i ragazzi e molto meno le ragazze.

Miglioramento della Resistenza Muscolare
Un numero elevato di ripetizioni stimola la resistenza muscolare; questo è interessante soprattutto se si praticano spor di endurance.

Aumento della Potenza
Per migliorare la Potenza si utilizzano i sovraccarichi in “maniera esplosiva”, tra l’altro per la potenza l’adolescenza viene definita “età d’oro”.

Miglioramento della composizione corporea
Combinando allenamento con i pesi ad una dieta equilibrata si potrà mantenere (o aumentare) la massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Miglioramento di diverse abilità motorie
Equilibrio, coordinazione e flessibilità nell’età Juniores sono facilmente migliorabili e dovranno essere mantenute per tutta la vita.

Prevenzione delle lesioni
I muscoli, le articolazioni, i tendini ed i legamenti vengono rinforzati e di conseguenza si riduce il rischio di lesioni sia durante l’attività fisica sia nella vita quotidiana.

Promozione della salute
L’allenamento in sala pesi (anche aerobico) può migliorare lo stato di salute generale nell’adolescente e, se mantenuto, anche nell’adulto e nell’anziano; gli apparati che traggono benefici dall’attività sportiva sono quelli cardiovascolare, respiratorio, aumenta la densità ossea e migliora la resistenza all’insulina (prevenendo sindrome metabolica e diabete di tipo 2).

Purtroppo non vi sono solo benefici con l’allenamento in sala pesi nei giovani atleti; se l’attività è svolta in maniera incontrollata o eccessiva infatti potrebbero esserci delle controindicazioni quali:

Utilizzo di carichi eccessivi
Fondamentale un approccio graduale e progressivo all’aumento dei carichi perché “l’esuberanza dei giovani atleti” potrebbe farli eccedere nel carico utilizzando pesi troppo elevati e aumentando il rischio di infortuni. Un carico eccessivo soprattutto se sollevato in maniera scorretta, ancor più nei giovani, potrebbe compromettere lo sviluppo osteoarticolare.

Mancanza di equilibrio tra giorni di allenamento e di riposo
L’adeguato riposo tra gli allenamenti è fondamentale al corpo per recuperare; gli atleti molto spesso tendono ad eccedere nella frequenza allenante rischiando l’Overtraining.

Mancanza di supervisione
Gli utenti Junior devono essere istruiti sull’esecuzione corretta degli esercizi e supervisionati da un professionista qualificato per ridurre il rischio di infortuni ed ottimizzare gli allenamenti. Purtroppo per motivi economici questo spesso non avviene ed i ragazzi tendono ad allenarsi in autonomia o con il supporto di semplici video che però non possono né supervisionare né correggere aumentando quindi il rischio di infortunio.

L’allenamento in sala pesi dei giovani andrà adattato in base all’età, al livello di sviluppo fisico ed al livello di esperienza; si inizierà quindi con carichi leggeri e un giusto Volume Allenante per poi aumentare Progressivamente l’Intensità e la difficoltà degli esercizi.
Inoltre bisognerà effettuare un riscaldamento adeguato per aumentare la Temperatura Muscolare, migliorare la Mobilità Articolare e prepararsi al movimento, successivamente si passa all’esecuzione della parte centrale dell’allenamento dove andrà sempre privilegiata la corretta Tecnica Esecutiva degli esercizi. I carichi potranno essere incrementati grazie ad una Progressione Graduale del sovraccarico una volta che Forza e Resistenza saranno aumentati; per questi miglioramenti sarà fondamentale sia il riposo tra gli allenamenti sia l’alimentazione che dovrà essere equilibrata i mai carente sia di macro che di micronutrienti.
Per questo tipo di utente, ancor più che negli altri casi, bisognerà lavorare in maniera Personalizzata adattando il lavoro alle esigenze e alle capacità individuali di ciascun ragazzo o ragazza; sarà fondamentale l’Equilibrio tra i Gruppi Muscolari evitando di concentrarsi su una singola area del corpo (cosa molto spesso richiesta); bisognerà porre molta attenzione alla Postura perché: “una Postura Corretta aiuta a prevenire Infortuni ed a Prevenire Alterazioni Osteoarticolari”.
L’allenamento in sala pesi può essere impegnativo non solo fisicamente ma che mentalmente; gli atleti dovrebbero essere incoraggiati a mantenere una Mentalità Positiva, nello stabilire Obiettivi Realistici ed a star lontano dalle sostanze dopanti.
Come anticipato questa nuova fetta di mercato è molto interessante e potrebbe dare risultati molto positivi, sarà quindi fondamentale una corretta Pianificazione che consideri tutti i punti sopra elencati; questa fascia d’età per natura tende ad annoiarsi facilmente, sarà quindi utile cambiare spesso gli esercizi proposti rendendo gli allenamenti divertenti oltre che funzionali.

Sicuramente la FIF Academy si porrà in prima linea per fornire sempre più strumenti al fine di creare figure specializzate che possano trattare al meglio questi giovani e futuri atleti!