La posizione isometrica di L-SIT o cosiddetta squadra è uno degli elementi fondamentali del calistenics, e rappresenta un esercizio a corpo libero alla base di diverse “skills” più complesse.

Questo è uno di quei movimenti che dovrebbe essere sempre inserito in un programma di allenamento calisthenico, poiché consente di sviluppare la capacità di mantenere l’equilibrio stando in appoggio sulle braccia tese e allo stesso tempo sensibilizza il corpo alla tenuta addominale mantenendo le gambe sollevate da terra. In questa posizione il peso del corpo poggia sulle mani, con il tronco leggermente inclinato in avanti e con le gambe tenute orizzontalmente in modo da formare un angolo retto con il busto. Tale angolo retto induce il corpo ad avere una forma simile ad una “L”, da cui il nome “L-sit”. Esso è un esercizio che richiede notevole forza e tenuta addominale.

La L-sit può essere eseguita su una varietà di supporti, compresi gli attrezzi tipici della ginnastica artistica, come anelli, parallele, maniglie o rialzi di altro genere. Le gambe dell’atleta possono essere tenute insieme davanti del corpo (squadra a gambe unite) o, possono essere divaricate con le braccia che sono in appoggio in spinta tra le gambe aperte. La posizione isometrica L-Sit fa parte delle skills che vengono affrontate nel corso per istruttore di Kalisthenics di 2° livello.

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