Ci sono vari vantaggi nell'allenamento in sospensione, il primo è un miglioramento esponenziale della propriocezione e del controllo del corpo nello spazio. Man mano che migliorano le doti di forza, resistenza e controllo del corpo si può aumentare la difficoltà degli esercizi.

Donatella Longhi in questo video ci mostra una serie di esercizi che lavorano sul core in decubito laterale:
- Lateral crunch;
- Scissor;
- Invers crunch;
- Side plank con torsione;
- Dynamic lateral plank.

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