Jack Knife (Coltello), esercizio di Pilates Advanced, che rappresenta l’evoluzione del Roll Over.

OBIETTIVO:
• Migliorare la capacità di articolare la colonna
• Rinforzare gli addominali
• Ridurre la tensione del rachide
• Riallineare la colonna
• Allungare la parte inferiore della schiena
• Allungare gli Ischiocrurali
• Rinforzare gli estensori dell’anca
• Coordinazione neuromuscolare

TARGET MUSCOLARE:
Retto dell’addome, Obliqui interni ed esterni, Erettori spinali, Flessori ed estensori dell’anca, PP

PUNTI CHIAVE:
• Durante il rotolamento passare dalla posizione di imprint
• Durante l’abbassamento delle gambe stabilizzare il rachide lombare
• Il movimento è guidato dalla respirazione
• Evitare di utilizzare uno slancio per raggiungere il rotolamento
• Durante il rotolamento indietro distribuire il peso sulle spalle evitando di comprimere il rachide cervicale
• Togliere eventuali supporti sotto il capo
• Conservare l’allineamento delle ginocchia
• Conservare un ritmo uniforme
• Conservare la C Curve durante l’estensione delle anche e il relativo sollevamento delle gambe
• Durante il Roll Down mantenere le spalle allineate evitando di anteporle

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